你不懂 我不同

這是在奇摩時尚館裡看到的資訊

很適合正在想瘦身的我

我以前就知道冬天是最好的減肥季節

只是我天生怕冷,實在很難大展拳腳伸展肢體

所以我就是利用代謝率這種東西來控制體重

像文章中寫到的

第一:採低熱量的飲食;平時多補充蛋白質和纖維

也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率


(現在我每天都會提醒朵莉也要吃一些維他命和B群

不然靠著吃草的日子哪夠啊?!)


第二:每天2000cc的水可以有助燃燒熱量


(從每天的三大杯咖啡改成喝水,真的是超有決心的)


第三:每天保持一定的活動量(能動就不坐!)


(中午吃飽回來絶對不坐下,然後坐下來工作時,雙腿一定夾著瑜珈球)


第四:時時保持心情愉快


(心情不好和壓力都會讓代謝率下降,喔,對,還有,要記得腹式呼吸)


第五:善用幫助身體循環的按摩


(即使不懂穴道還是一定要按小腿啦~)


第六:時常進行愈泡愈瘦的熱水澡


(這就是我就算不游泳也要去游泳池泡湯的道理

人體溫度上升一度,代謝率就會上昇13%喔~)


下面是計算個人的基礎代謝率公式:

男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)

女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)

我的代謝率一天是1277卡,所以如果一天只攝取800~1000卡

再配上200卡的運動量,一週應該可以瘦0.5公斤

換句話說,如果25號那天要去吃鼎王

火鍋這種東西不一次吃個800~1000怎麼可能停?

當天的卡路里就有可能攝取到1600卡

等於至少要活動400卡才可以打平多出的熱量

呼~減肥實在是太辛苦了!